nogi triceps

Nie robię przysiadów bo strasznie boli mnie kark. Staż 1,5r PONIEDZIAŁEK SIŁA 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 2.PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 4.BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 5.TRICEPS WYCISKANIE W [...]

no własnie treniowałem MT teraz mam przerwe przez kontuzje kolana , ćwiczyłem do tego ACT którego cykl (6 tyg) skończyłem. no i niestety teraz nei moge wykonywać ćwiczeńna nogi ani żadnych gdzie nogi są potrzebne , no to pomyślałem żę troche sie zmasuje możę ale nei za dużo nom więc przechodze do rzeczy klatka + triceps wyciskanie na płaskiej [...]

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu W domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni pasowałoby robić tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych. Starałem się to jakoś [...]

[...] dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 powtorzen) Sr: Plecy (tak samo jak nogi) Czw: Klata (tak samo jak nogi i plecy) pt Barki (4-5 cwiczen 4x12) przedramie 2-3 cwiczenia 4 serie 10-20 powtorzen Odrazu mowie ze nie lubie treningow typu FBW. I [...]

[...] trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na lawce 5s 5p 2. Hummer wąski [...]

Witam wszystkich zgromadzonych na SFD. Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z [...]

[...] na Drazku nachwytem 4x SUPERSET: Wyciskanie hantli na skosie 3x Sciaganie Drazka do klaty 3x Pompki na poreczach 3x Wioslowanie sztanga 3x SR --> wolne lub nogi CZ (Barki+Ramiona) Motylki na wyciagach 3x Podciaganie sztangi wzdlusz ciala 3x Butterfly Reverse 3x Biceps sztanga lamana 3x Tric za glowa Tric jedna reka na wyciagu [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Klatka: 1Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 2Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3s 3Wyciskanie hantlów skos 4s Biceps: 1Hantle stojąc 2 naraz,ruch młotkowy 4s 2.Hantle siedząc raz jeden raz drugi 4s 3.Uginanie ze sztangą nachwytem 4s. 4.Modlitewnik 4s. 5.Gryf prosty,krótki 4s Wtorek : Nogi 1.Przysiady ze sztangą [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie [...]

[...] : 1. pompki na poręczach (3x10) 2. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) 3. wyciskanie "francuski" jednorącz sztangielki w siadzie SOBOTA, NIEDZIELA - plecy, nogi plecy : 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę :)) 2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (3x10) 3. [...]

Poniedzialek. Plecy + brzuch -MC 4x 8-6 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10 - Szrugsy 3-4x 15-10 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko -Opad na boki ze sztangielką Wtorek. 2.Klatka + triceps -Pompki na poręczach 5x8-6 lub pozioma -Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 -Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 4x 8-6 [...]

[...] po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min (jw bcaa), sobota nogi, niedziela regeneracja. Waga: 86kg (po poprzedniej redukcji 80kg i 86 pas teraz 6kg wiecej i w pasie 85), wzrost 177cm, wiek 20 lat. Z suplementów stosuję obecnie [...]

Pon Klata + Plecy 1. Wyciskanie ławeczka prosta 3 x 10 2. Rozpietki ławeczka skos 3 x 10 3. Wyciskanie hantli laweczka skos 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi ławeczka skos 3 x 10 Wtorek Biceps + Triceps 1.Gryf lamany stojac 3 x 10 2.Hantel noga oparta o kolano 3 x 10 3.Hantle siedzac 3 x 10 4.Hantle stojac mloty 3 x 10 Sroda Wolne Czwartek Barki + Nogi [...]

[...] na wyciągu -//- Przedramię - różne ćwiczenia do oporu. Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli w oparciu 4s. 2. Unoszenie hantli bokiem 3s 3. Unoszenie hantli w przód 2s Środa nogi. 1. Przysiady 2 s 8.8 2. Przysiady wykroczne 2s 8.8 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s 12.10.8.6 Czwartek Klata + biceps 1. Wyciskanie ławka prosta 4s 2. Wyciskanie hantli [...]

Witam! Chodze juz na silownie prawie 2 miesiace ( treningi silowe ) i z tego co tutaj na tym forum wyczytalem to w wiekszosci tematow proponuja osobom otluszczonym najpierw spalic tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, [...]

[...] 3 dzień brzuch Skłony tułowia w leżeniu max/max/max/max obroty tułowia (lewo, prawoo) max/max/max/max 4 dzień plecy(tu jest dramat) nie wiem jak ćwiczyć w warunkach domowych nogi przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8 nie wiem co dalej proszę o uzupełnienie mojego treningu wiem że jest beznadziejny, niestety jestem amatorem, dlatego proszę o [...]

[...] ma sens dodam ze w dni nie treningowe biorę rano 5g Monohydrat Vitalmaxa 5g BCAA SFD w dni treningowe przed treningiem 5g Universal Storm 5g BCAA + 3 tabsy Olimp Argi Power po treningu natomiast 5g Storma i 5g BCAA. Nie trenuję nóg ponieważ przez 10 lat uprawiałem sporty biegowe i moje nogi nie wymagają szczególnej pracy, biegam raz w tygodniu

Witam wszystkich..chciałbym aby ktos mi napisał czy mam dobry plan na mase. Mam 17lat 73kg 184cm ćwicze od ok roku ale z przerwami a regularnie ćwicze od 2 mies.. mój plan wygląda następująco PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie [...]

Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]

[...] 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 [...]